Benim için meditasyon nedir öncelikle onu söylemek isterim meditasyon yaptığımda ruhum vals ediyor; inanılmaz rahatlıyorum ortamdan kopuyorum kendimle baş başa kalıyorum sanki odamda değil hatta bu dünyada değilim inanılmaz keyifli yeter ki kendinizi arındırın bunu hak ediyorsunuz.
Kendinize yarım saat ayırın lütfen meditasyona yapmaya başladığınızda tüm sorular eriyip gidecek bu konuda bilgi ve destek alabileceğiniz o kadar çok yer var ki mutluluk ve dinginlik hissine ulaşmanız için yılar geçmesi gerekmeyecek meditasyona başlamanıza yardımcı olan basit adımı açıklamadan önce kendi kendinize meditasyon yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olacak bir örnek vereyim.
Hayatımızın bir döneminde gerçek aşkla tanımışızdır. Bu aşk belki ergenlik döneminizde, belki yirmili yaşlarda belki de gerçek ilişki kırklı yaşlarda beşinci evliliğinizde karşınıza çıkacaktır. Yaşamadınız meditasyonda aşk gibidir.
MEDİTASYONDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
1-Rahat bir ortam; kendinizle başbaşa kalacağınız bir yer kendinize kişisel bir nokta hazırlayın bu nokta yatak odanız bahçe veya mutfak meditasyon sırasında önemli olan size esenlik hissi vermesi, sessizlik bir mum yakmak ve rahatlatıcı bir müziğin size eşlik etmesine izin verin. Benim de özel bir müziğim var sizde kendinize hangisi kulağınıza hoş gelecekse onunla başlayın. Kendi köşeniz olsun ona göre düzenleyin sadece burada meditasyon yapın sizin sığınağınız olsun
2-Rahatça oturun; yerde bağdaş kurmak size rahat gelmiyorsa bir yastık veya bir tabure kullanabilirsiniz, sırtınızı duvara yaslayabilir ve hatta bir sandalyede de oturabilirsiniz. Önemli olan kendinizi rahat hissetmenizdir ancak sırtınızın omurganızın hep dik ve rahat olduğundan emin olun.
3-Başlamak için derin nefes alın verin-meditasyonun en önemli kısmı sırtınız dik bir şekilde rahatça otururken kalbinizde hassas bir farkındalık yaratın gülümseyin burnunuzdan yavaşça nefes alırken kollarınızı vücudunuzun iki tarafından yukarı doğru kaldırın ve ellerinizi başınızın üstünde namaste pozisyonunda birleştirin yine burnunuzdan yavaşça nefes vererek ellerinizi yavaşça başınızın yanından aşağı indirin namaste pozisyonundayken kalbinizin tam üstüne getirin soluk alıp vermeye alıştırmasını üç kez tekrar edin.
4-Vücudunuzu inceleyin -omurganızın dik durduğundan emin olarak ayaklarınızı kaydırın ayaklarınızın nasıl hissedildiğini fark edin. Sonra vücudunuzu aşağıdan yukarıya başınıza kadar tarayın her bir bölgesini tamamen gevşemesini sağlayın vücuduzun her bölgesini nasıl hissettiğinize ve gergin bir nokta olup olmadığına dikkat edin gergin bir noktaya geldiğinizde
O bölgeyi rahatlamak için gönül gözünüzü kulanın genelde omuzlarının sırtının üst kısmının ve dizlerinin gergin olduğunu hisseder ve gerilimin en çok hissedildiği yerlerden biri de çenedir bu yüzden çenenizi gevşetmeyi unutmayın
5-Düşüncelerinizi gözlemleyin -ilk olarak sırtınızın hala dik olduğundan emin olun kafanızdaki düşüncelerin farkına varın akşam yemeğine ne pişireceginiz veya gidiceğiniz yeri düşünmeyin kafanızı boşaltmazsanız herhangi bir duyguya bağlanamazsınız dikkatinizi kalp merkezinize yoğunlaştırın
6-Meditasyonu bitirin-birkaç dakika düşüncelerinizi gözlemleyin bir süreliğine kalbinize geri kaydırın ve burda kalın kendinizi yavaş yavaş çevrenize adapte edin yavaşta kalkın ve gününüze devam edin yarattığınız farkındalığı bir sanraki meditasyon seansınıza kadar içinizde taşımaya çalşın
Her gün 10 dakika ile başlaya bilirsiniz daha sonra süreyi uzata bilirsiniz pozitif etkilerini hissetmeniz zaman alacaktır kendinize bu şansı verin meditasyon yaşam kalitenizi artıgıcanı kendi gözlerinizle göreceksiniz
